TOMAMI'sダイエット

ダイエッター歴15年のトマミによるダイエット情報発信ブログ

ダイエットの基本

今すぐできるむくみ解消法!あなたのダイエットが上手くいかないのはむくみが原因かも。

朝起きたら目や顔が腫れていたり、夕方になると靴がきつくなってふくらはぎもパンパン・・・ むくみが慢性化すると、どんどん痩せにくくなります。 人によってはむくみが原因で1~3kg体重が増えていることもあるんです。 あなたのダイエットが上手くいかない…

ダイエットに不可欠なビタミン!種類と効能・バランスよく食べる方法

ダイエットだけでなく、健康・美容面でも「ビタミンが大切!」とはよく聞きますね。 しかしビタミンという言葉は知っていても、どのくらい種類があって、どんな働きをするか・・・知らない人が多いのではないでしょうか。 ビタミンは野菜だけではなく、いろ…

ミネラルは不足しても多すぎてもダメ!ダイエットに不足しがちな4つのミネラル

ダイエットには「バランスの良い食事」が大切です。 バランスの良い食事のために、ミネラルが必要とわかってはいますが・・・ そもそもミネラルってなに? どんな働きをするの? どのくらい種類があるの? 何を食べればいいの? 実はよく分かっていないミネ…

停滞期はなぜ起こるの?いつまで続くの?ダイエット停滞期の疑問と乗り越え方

停滞期とは? 停滞期はなぜ起こるの? 停滞期はいつから始まる? 停滞期はいつまで続く? ダイエット中に停滞期は何度も訪れます 停滞期の乗り越え方 今まで通りのダイエットを続ける 焦らないこと。焦るとストレスになり挫折の原因に たまには好きなものを…

ハードな計画は続かない!無理なく続くダイエット計画の立て方

ハードなダイエット計画は挫折の原因に ダイエットの基本を理解しよう 1ヶ月の減量は体重の5%まで 体脂肪を1㎏減らすには7200kcalを消費しなければいけない! ダイエット中の停滞期 無理なく続けられるダイエット計画の立て方 まずはダイエットをしたい理…

【ダイエットの基本】バランスの良い食事のコツ

ダイエットするときに「栄養バランスの良い食事をしましょう!」とは、よく聞きますね。 栄養バランスの良い食事をすると、効率のよいダイエットができ、見た目もキレイに痩せることができます。 ではどの栄養にどんな効果があって、何をどのくらい食べれば…

ダイエットに有酸素運動と無酸素運動が効果的なワケ

ダイエットで運動をするのには「筋肉をつける」「体脂肪を減らす」という2つの目的があります。 この目的を達成するためには、有酸素運動と無酸素運動が効果的です。 有酸素運動とは? 無酸素運動とは? 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがダイエットに効…

自分に合った理想体重で、ムリのないダイエット!

ダイエットを始める前に、理想体重を決めることはとても大切です。 理想体重を設定するときに、ひとつの目安となるのがボディマス指標(BMI)というもの。 BMIを使えば、どのくらい体重を落とせばいいのか、痩せる必要があるのかを知ることができます。 まず…

ダイエットの基本はたった一つ!摂取カロリーより消費カロリーを多くすること

ダイエットの基本 ダイエットの基本は摂取カロリー>消費カロリー カロリーとは 摂取カロリーとは 消費カロリーの計算方法 基礎代謝 生活活動代謝 食事誘発性熱産生 ダイエットとカロリーの関係 必要なカロリーは人それぞれ まとめ ダイエットの基本は摂取カ…